tisdag 24 september 2013

Varför tränar QP egentligen?

Det hela började med att jag såg mig själv i spegeln en dag och HATADE vad jag såg! Hur kunde jag låta datorspelandet och skräpmaten gå så långt?!
"Det är mest muskler.." HAHA! det var något jag försökte intala mig själv och andra med för att försvara mig själv. Visst var jag stark men ändå fet.


Jag tränar inte för att se snygg ut naken... Eller för att jag älskar mat, det är ju iofs något jag gör men inte anledningen till att jag tränar.
Jag ville ändra mig, så jag vände mig till en gammal vän (Emil Karlsson) som jag spelat mycket dator med och som själv gjort en jävla resa.
Jag bad om hjälp och fick massor av hjälp med kost och träningssplit osv. Lärde mig även mycket ifrån fitnessguru (När de fortfarande ville hjälpa folk utan att ta deras pengar..).
Efter att jag tappat ca 10kg fett upptäckte jag att träningen inte bara var effektiv till att tappa vikt och bli starkare.


Den visade sig även vara en utmärkt ventil för att släppa ut ilska och hat. För att hålla sig lugn, snäll  och harmonisk på dygnets övriga tid.
(Ni som följt mig ett tag kanske har lagt märke till att jag ler typ.. aldrig.. Efter detta inlägg förstår ni kanske varför.)
Jag bär på ilska och hat hela tiden. Det kan vara någon som gjort eller sagt något mot/om mig, eller jag själv som ångrar misstag jag gjort och som jag även råkar upprepa helst 4-5 gånger till.. Saker jag önskar jag kunde ändra på men som jag inte kan.
Väldigt mycket hat mot mig själv nu på senaste tiden. Något som inte heller är ovanligt att jag använder som "bränsle" är folk som inte tror jag kommer klara något jag gett mig in på.
Snubblade över denna video för längesen och han tar verkligen precis på det jag menar med det här.

All denna negativa energi har skapat ett monster, ett monster jag tar fram och piskar under ett träningspass för att tygla honom.
Får jag träna är jag världens snällaste människa men om träningen faller så faller jag med den och mitt monster börjar ta över.
Den enda fördelen med att träna förbannad är att jag pressar, drar eller lyfter vikten oavsett. Detta är dock också en nackdel då jag inte vet om eller hur allvarligt jag skadat mig förrän dagen/dagarna efter passet när man skall resa sig upp ur sängen. Jag är helt övertygad om att skadorna jag haft under dessa ca 3 år har att göra med min ilska under passen. Har jag en spegel framför mig när jag kör ett set där jag bara bestämt att jag skall klara vikten jag valt blir jag rädd för
mig själv.
Många går in på gymmet glada, tränar glada, lämnar gymmet trötta men glada.
Jag går in på gymmet förbannad, tränar förbannad, lämnar gymmet helt slut men tillfredsställd och gladare igen. Tunga knäböj, marklyft, bänkpress och roddar är vad som får mig att vända i humöret. Träna mage och armar fungerar inte så på mig, därför lägger jag den träningen sist i veckan, om jag ens kör det passet.

Samtidigt som jag bär på allt detta inom mig vill jag ändå framstå som en bra,snäll,trevlig förebild för andra som vill förändra sitt liv.
Visa vägen och hjälpa alla andra som bestämt sig. Jag är hård och sträv på utsidan, men på insidan är det rosa enhörningar och regnbågar på fluffiga moln.
Nu börjar det bli dags att avsluta detta inlägg, jag hade kunnat skriva en hel bok om detta, allt som gör mig förbannad och göder monstret som finns inom mig.
Men nu har ni fått en liten inblick i mig och ni som följer mig på instagram eller facebook har också fått en liten förklaring till mina dystra, bittra inlägg på senaste tiden.
Det som hände nu var att träningen föll pga en ordentlig förkylning, och då föll jag efter då monstret var på väg att ta överhanden.


"I have alot of hate, anger in me and its all mostly directed towards myself because I dont feel like im doing things good enough.." - Rob Bailey

onsdag 11 september 2013

Önskeinlägg "Vad äter du och vilka tillskott tar du?"

Ja som dom flesta redan vet vid det här laget går jag på kaloriunderskott just nu med målet att komma ner till 90kg ungefär. (spegel och måttband går dock alltid före)

Jag äter i princip precis vad jag känner för, räknar mina makronutrienter och överskrider dem ej (kolhydrater, fett, protein) håller det någorlunda "rent" mestadelen av dagen och kör lite mer freestyle före och efter styrkepass, snabba kolhydrater innan i form av typ VANLIGA pannkakor med VANLIG sylt är förjävla fint!

När jag äter "rent" äter jag:
Protein: Kött (så magert som möjligt, förklaring kommer längre ner) tex kyckling, mager fisk (våga vägra tonfisk dock.. eller vad säger du Anton? Gillade du våra tonfisk matlådor i australien?...) eller nötfärs >10% fett, händer att jag äter lax med.

Kolhydrater: potatis(kokt, stekt, ugnsbakad. Mosad, skivad, klyftor, hel, rå), ris (fullkorn eller vitt kvittar), riskakor, pasta, couscous,bulgur.

Fett: Nötter naturella, Gräddfil (här är anledningen till att jag väljer magert kött, Gräddfils baserade kalla såser till köttet och potatisen!), ost.

Kosttillskott:
Kreatin (yep även på deff) 5g före och 5g efter träning. På vilodag 10g någongång under dagen bara.

Vassleprotein 
Ej dagligen, men jäkligt smidigt att ha med sig om man skall iväg och behöver ha ett lätt mellanmål med sig. Proteinshake, cashewnötter och ett gäng riskakor tex.

Multivitamin
Varje morgon.

D Vitamin
Inte helt fel med lite extra D vitaminer.

Omega3
Tar 3-5st dagligen, väljer jag att äta lax tex så drar jag ner på kapslarna.

Zink Magnesium
3 kapslar innan sovdags.

Det var nog det hela! Finns frågor, ta det i kommentarfältet eller på facebook.

Här kommer lite bilder på hur formen ser ut just nu på 100kg (kommer inte under 100kg... men måtten och formen blir bättre så gör inga ändringar än!)
Fick raka mig då jag skulle på arbetsintervju :( men fick jobbet så det var värt det!




Ät rätt, träna hårt och lev väl!





lördag 17 augusti 2013

Vecka 33 del 2/2, uppdatering med mått.

Upper2:
SS 4x8-12 snedbänk + stångrodd: 50kg + 40kg -2.5 på båda.
SS 4x10-15 ccflyes snett uppåt + rodd: 12.5kg + 50kg +-0
SS 4x10-15 framåtlutande sidolyft + sittande sidolyft: 5kg + 5kg +-0

Lower2:
Ett par smirnoff ice, heineken, somersby och 2 hemgjorda tortilla pizzor kl 03:30
Fyyyyyy på mig, fast inte. Gott häng med trevligt folk. Ångrar inget =).


Armar:
SS 5x8-12 Smal bänkpress + skivstångscurls: 40kg + 25kg +-0
SS 4x8-12 Liggande tricep extension + 45grader lutande hantelcurls: 8kg + 10kg +-0
SS 4x10-15 Stående tricep extension + hammercurls: 16kg + 10kg +-0 (eventuellt +2kg tricep)

Veckans mått:
Tjockisbullen 98.5 -1.5
Mage 92 -2
Bröst 103.5 -1.5
Underbyst 101 +-0
Armar H/V 38/38.5 +0.5/+0.5
Lår H/V 64/63 +2/+0.5
Vader H/V 46/45 +1/+1

 Bicepådra vid en vikt strax under 100kg, vid pump men ändå! Något som förra året var omöjligt vid så hög vikt!



Ät bra, träna hårt, lev väl!


torsdag 15 augusti 2013

tisdag 13 augusti 2013

Vecka 33 del 1/2

Bestämt mig för att dela veckorapporten i 2 delar för att inte spåra ur med världens längsta inlägg på helgerna.

Måndag: Upper1
Bänkpress 60kg 5x5 +2.5*
Sittanderodd 80kg 5x5 +-0**
Overhead press 40kg 5x5 +2.5
Latsdrag 80kg 5x5 +-0

Tisdag: Lower1
Frontböj 60kg 5x5 +-0
Rumänska marklyft 70kg +-0
Benpress 200kg+släden +10
Vadpress 105kg +-0

Kosten har jag hållt bra dessa dagar, ätit mitt ris min kyckling och gräddfil. Imorgon är vilodag = JÄTTEROLIG(eller?) low carb.. Tänker ta mig en promenad efter jobbet samt köra lite extra bålträning i form av planka i naturen.

Lower1 gick sjukt bra, ingen känning i ryggen alls och fick nån sån sjuk kontakt i bålen idag som jag aldrig känt förut, så skyndar jag nu långsamt så kommer ryggen vara bra och bålen vara stark mot slutet av 2013! 100-130kg rumänska mark i slutet av året, can I do it?! NO I WILL DO IT!

* +2.5kg nästa pass
** Samma vikt nästa pass tills jag sätter mina reps med bra form samtliga set.

lördag 10 augusti 2013

Sammanfattning av veckan som gått och hur allt står till.

Längesedan jag skrev nu, blev lite väl mycket jobb där i 2 månader ungefär. Träning och kost blev lidande (bla bla bla ursäkter) svårt att sköta sig med sömnbrist. Men nu är det lite ordning på vardagen igen!

Blivit avrådd att strongman träna/tävla pga min rygg som är värre än jag trodde från början. Så blir lite speciellt där nu för att stärka upp kroppen klokt.

Såhär ser träningsupplägget och kosten ut, som jag fått hjälp med att få ihop av Robin på Deffrage:
Måndag: Upperbody 1, Kolhydratsdag
Tisdag: Lowerbody 1, Kolhydratsdag
Onsdag: Vila, kolhydrater från sallad
Torsdag: Upperbody 2, kolhydratsdag
Fredag: Lowerbody 2 kolhydratsdag
Lördag: Armar, refeed (om jag känner mig behöva det/gjort mig förtjänt av det)
Söndag: Vila, kolhydrater från sallad

U1: Stronglifts 5x5 alternerande set
Bänkpress + sittande rodd(v-handtag) 5x5
Latsdrag + overheadpress 5x5
Sittande rodd 4x5 (bredare handtag) för att väga upp snedbänken på U2

L1: Stronglifts 5x5 alternerande set
Rumänska marklyft + frontböj
Benpress + vadpress
Bålträning i form av planka + sidplanka eller annan valfri övning för sidan av magen

U2: Superset
Snedbänk 4x8-12
SS 4x10-15 CCflyes (snett uppåt) + sittande rodd(vhandtag)
SS 4x10-15 Sittande framåtlutande hantelsidolyft + sittande hantelsidolyft

L2: Superset
Benpress 4x8-12
SS 4x10-15 benspark + lårcurls
Benlyft + sidplanka eller annan valfri övning för sidan av magen

Armar: Superset
Smalbänkpress + skivstångscurl 5x8-12
Liggande tricepextension + 45graders lutande hantelcurls 4x8-12
Stående tricepextension + hammercurls 3x10-15

Dagens mått:
Tjockisbullen: 100
Magen: 94
Bröst: 105
Underbyst: 101
Armar H/V 37.5/38
Lår H/V 62/62.5
Vader H/V 45/44

Denna vecka började jag lite försiktigt och bara försöker hitta mina gränser på vikterna, inte kört såhär mycket superset förut så blir lite annorlunda men kommer öka kommande vecka, inlägget som kommer nästa helg kommer jag skriva vilka vikter jag flyttar.

Kostmässigt har denna vecka varit bra, igår blev det en spontanfika med storasyster + systersöner och lillebror så räknar det som veckans refeed. Kakorna gjorde att vågen imorse stod på 101.3kg. Förra helgen var jag nere på 100,6kg så jag har nog hunnit binda lite vätska. Men det är skit samma! Utslaget över en vecka så ligger jag ändå på ett bra underskott, väger mig igen på måndag morgon för att se vad vågen står på när vätskan är ur. Vaskuläriteten blir bättre för varje pass jag kör, mått och spegel > våg!

Planen ser ut som följande att jag tänker gå ner 1kg i veckan tills jag nått 94-95kg för att sedan planera om och gå ner 0.5kg den sista biten som återstår till målvikten om 90kg. Vill gå ner till 90kg för att jämföra formen på samma vikt förra året, kan säga redan nu att det ser lovande ut då jag aldrig vart såhär "hård" och definerad vid 100kg strecket förut. Så är riktigt nyfiken på att se vad stronglifts perioden + kaloriöverskottet i australien gjort muskelmässigt. Nästa vecka kommer jag även lägga ut bilder på dagsformen.

Det var väl allt för den här gången, nästa vecka kommer det ett mer strukturerat inlägg med vikter från träningen, formbilder osv osv.

2012 90kg, vad har 2013´s form att bjuda på? Återstår att se!

Ät bra, träna hårt, lev väl!

torsdag 30 maj 2013

Liten statusuppdatering.

Vad hände?!

Förkylning 2.0 hände.. drog ju 2 ordentliga jäkla pass, PB i marklyft Raw samt ett pb med bälte, dagarna efter körde jag ett pullpass med PB i flertal övningar.. Dumt, riktigt dumt. Ibland borde man tänka sig liiite för.

1.5 Arbeten hände(r). Jobbar natt med att städa en fabrik som tillverkar potatissallad o sån skit, och dagtid jobbar jag som smed. Alltså på knä, med hårda varma saker i händerna... (fri tolkning)


Bloggen heter "powerofmywill" jag vill jobba, allra helst som smed, jag vill tjäna pengar, älskar Selma och Jenny, även Linné, Kalle, Polhem och Vasa (no homo). Detta inlägg är inget skri efter uppmärksamhet eller nån sorts medlidande, jag bara förklarar vad som hänt/händer och hur jag med vilja och lite hjälp från vänner väljer att arbeta mig kring "problemen". Kommer köpa en fin leksak på hjul i sommar/höst ;). 

Nu när förkylning 2.0 äntligen gett vika är det dags att lägga in träning igen i mitt väldigt upptagna schema jobbar minst 12h varje dag, och kommer bli övertid nu, därför att jag vill (igen, mer pengar) och därför att det behövs om vi skall hinna ikapp. 

Var idag efter dagsjobbet inne på Gymgrossisten i Visby för ett snack med Kari Risberg, fick lite hjälp med hur jag skall tänka med kost och träning under veckans gång osv, kom fram till att det passar mig bäst att träna på helgen, pga sömnen osv. Såhär kommer det se ut:


Kostmässigt:
Egentligen bara att fortsätta på samma sätt som jag gjort nu, försöka få i mig mina 2200-2400kalorier (vart svårt nu då min aptit ej finns där när jag inte tränar och blir inte hungrig när jag hela tiden har jobb)
Enda skillnaden är att jag kommer ha mina 2 cheatmeals på onsdagen, fortsätta ladda carbs under torsdagen utan att hamna över 2400, så blir lite ökningar och sänkningar på makronutrienterna beroende på vilken dag det är.

Träning:
Fredag Armar+axlar
Lördag Bröst+Rygg
Söndag Ben+Mage

Väljer att lägga det, för mig tyngsta passet sist, för att försäkra jag är utvilad inför det. Är vanligtvis inget fan av att köra bicep och tricep sådär utan att ha tröttat ut dom ordentligt i en basövning först men jag får erkänna mig besegrad just nu ^^. Sen är det ett lite lättare pass så kommer inte göra alltför mycket att jag är seg efter en lång vecka.

Vad har jag gjort dessa veckor då, förutom att jobba?

Försökt spendera så mycket tid som möjligt med dom som betyder =). Att "vakta" Leo när han klipper gräset är nog bland det bästa man kan göra en fin sommardag. Vakta = sitta på en stol i solen och glo :D. 

Lev väl med er därute! Fan jag skulle ju ha sovit för 7 minuter sen(18:00).. Detta är ju lite tråkigt med, hinner egentligen inte blogga under veckan utan får ta det på helgen.. Men men! Kyss på er!