Liten statusuppdatering.

Vad hände?!

Förkylning 2.0 hände.. drog ju 2 ordentliga jäkla pass, PB i marklyft Raw samt ett pb med bälte, dagarna efter körde jag ett pullpass med PB i flertal övningar.. Dumt, riktigt dumt. Ibland borde man tänka sig liiite för.

1.5 Arbeten hände(r). Jobbar natt med att städa en fabrik som tillverkar potatissallad o sån skit, och dagtid jobbar jag som smed. Alltså på knä, med hårda varma saker i händerna... (fri tolkning)

Bloggen heter "powerofmywill" jag vill jobba, allra helst som smed, jag vill tjäna pengar, älskar Selma och Jenny, även Linné, Kalle, Polhem och Vasa (no homo). Detta inlägg är inget skri efter uppmärksamhet eller nån sorts medlidande, jag bara förklarar vad som hänt/händer och hur jag med vilja och lite hjälp från vänner väljer att arbeta mig kring "problemen". Kommer köpa en fin leksak på hjul i sommar/höst ;). 

Nu när förkylning 2.0 äntligen gett vika är det dags att lägga in träning igen i mitt väldigt upptagna schema jobbar minst 12h varje dag, och kommer bli övertid nu, därför att jag vill (igen, mer pengar) och därför att det behövs om vi skall hinna ikapp. 

Var idag efter dagsjobbet inne på Gymgrossisten i Visby för ett snack med Kari Risberg, fick lite hjälp med hur jag skall tänka med kost och träning under veckans gång osv, kom fram till att det passar mig bäst att träna på helgen, pga sömnen osv. Såhär kommer det se ut:

Ordet Lagom med Deffrage

Kostmässigt:

Egentligen bara att fortsätta på samma sätt som jag gjort nu, försöka få i mig mina 2200-2400kalorier (vart svårt nu då min aptit ej finns där när jag inte tränar och blir inte hungrig när jag hela tiden har jobb)

Enda skillnaden är att jag kommer ha mina 2 cheatmeals på onsdagen, fortsätta ladda carbs under torsdagen utan att hamna över 2400, så blir lite ökningar och sänkningar på makronutrienterna beroende på vilken dag det är.

Träning:

Fredag Armar+axlar

Lördag Bröst+Rygg

Söndag Ben+Mage

Väljer att lägga det, för mig tyngsta passet sist, för att försäkra jag är utvilad inför det. Är vanligtvis inget fan av att köra bicep och tricep sådär utan att ha tröttat ut dom ordentligt i en basövning först men jag får erkänna mig besegrad just nu ^^. Sen är det ett lite lättare pass så kommer inte göra alltför mycket att jag är seg efter en lång vecka.

Vad har jag gjort dessa veckor då, förutom att jobba?

Försökt spendera så mycket tid som möjligt med dom som betyder =). Att "vakta" Leo när han klipper gräset är nog bland det bästa man kan göra en fin sommardag. Vakta = sitta på en stol i solen och glo :D. 

Lev väl med er därute! Fan jag skulle ju ha sovit för 7 minuter sen(18:00).. Detta är ju lite tråkigt med, hinner egentligen inte blogga under veckan utan får ta det på helgen.. Men men! Kyss på er!

Inte bara är jag tillbaka..

.. utan jag är fan starkare med!

cirka 1 år sen sa det knak,pang i min ländryggsregion vid ett försök att lyfta 185 kg. Gjorde ont i hela ländryggen men även i ljumskarna/skrevet. Körde inte marklyft eller knäböj på säkert 5 månader innan jag vågade smyga igång med babyvikter. Nu på senare dar har 160kg raw varit en platå för mig, inte klarat mer än det utan bälte/wristwraps etc etc.

Men idag vart det andra bullar! Kände mig så jävla taggad och stark både psykiskt och fysiskt så tänkte satsa på en 1RM @ 170kg med bälte för att sedan sätta 162.5-165kg utan bälte nästa pass.

Såhär såg serien ut:
50kg x8 2minuters vila
100kg x5 2minuters vila
120kg x3 3minuters vila
135kg x1 3minuters vila
150kg x1 5minuters vila Kändes fjäderlätt idag så chansade på o köra nästa set raw.
170kg x1 (PB RAW!) 8minuters vila Kändes fortfarande lätt bestämde mig för att chansa igen.
185kg x1 (PB Bälte!)
R1&R2 skulle vart där idag ;)

Satte alltså 185kg med bälte, samma vikt som för ett år sen pajjade min rygg, formen var inte perfekt men jag fick upp stången utan stopp i mid air samt utan gung och ryck! Men kommer skynda långsamt nu, när jag sätter 185kg strikt så kan jag gå vidare. 200kg klubben känns inom räckhåll igen =). Gillar monstret i mig som jag lärt mig ta fram när det behövs, nu är han tyglad ett tag..

Efter markserien kördes lite: Lårcurl, benspark, vadpress, bollsitups och sidplanka.
3 timmars fasta till idag så har jag kört ca 20timmar och bryter då fastan med en jäkligt stor skål ris och kyckling, målet är att fasta 20-24timmar i stöten. Igår var det vilodag = lowcarb. Träningsdag = moderate/high. Fick sms från gymmet idag efter passet och dom har fått för sig dom skall stänga i 2 dagar för att möblera om och hålla på.. tråkisar.. så blir 2 lowcarb dagar nu o bara glo prisonbreak efter jobbet antar jag, köra lite promenader o så!

Såhär kan det se ut en lowcarb day efter 20timmars fasta. Blev sammanlagt 800g kyckling, 800g broccoli och 75g cashewnötter samt 1 skopa proteinpulver.

Lev väl! 

Och kom ihåg gillaknappen! 

Pull!!!

Breda latsdrag 4x8-12 PB på sista set med 80kgx8

Hantelrodd 3x8-12 PB på sista set 36kgx8

Cablerodd smalt v-handtag 3x8-12

Drag i cablecross för baksidaaxel 3x8

Skivstångscurls 3x12

Hantelcurls 3x8

Pinwheelcurls 3x10

Och nu tänker en del av mina facebookvänner kanske "Men vad i helvete?! Han ljög! Han skulle ju fortsätta i temat LUGNT varför drar han PB?!"

Förlåt.. men jag blev sugen på det helt enkelt, tänkte att nu när jag äntligen hamnat på ett gym som har hantlar som går över 30kg så kan jag väl se vad jag tar i hantelrodd egentligen att köra 30kg superduper analt strikt 15 reps är pisstråkigt. 

Trotsade förkylningen o segheten, plockade fram mitt monster och jag blir fan rädd för mig själv när jag tar fram honom... jag står oftast o kör hantelrodd framme vid hantelstället = jag är ett par dm ifrån spegeln, 2 stora kolsvarta ögon. Och när setet är klart klarblåa ögon och ett lugn i kroppen, jag lyckades tygla honom igen.

Benpass senare idag sen blir det en dags vila och så får jag se vad jag börjar med för pass då! Nu skall jag förflytta mig ut i solen o ba njuta! Ska fortsätta vara vaken nu.. fram till kl 18 ungefär imorgon (måndag) och sen sova fram till 00:30 (Tisdag) då 3skift drar igång nu så börjar jobba 01:00.

Ha de! O kom ihåg den lilla fina "Gilla-knappen" högre upp på sidan! 

Lev väl!

Lugnt Pushpass..

..med brorsan efter förkylning.


Mina helger gick från detta:

Till detta:

Skeda med min bästa vän Menthol..

Nu klarar jag inte av att vara ifrån gymmet längre, förkylningen känns mycket bättre nu. Ej ont i halsen längre, vaknade upp idag och näsan var INTE täppt och bihålorna är ej heller längre täppta.

Passet idag såg ut såhär:

Bänkpress 3x8-12
Snehantelpress 3x8
Arnoldpressar 3x12
Sidolyft 3x10
Decline Scullcrushers 3x8-12
Repdrag över huvudet 3x10

Laddningen inför gymmet: Kaffe, Färsk frukt, kreatin och C4!

 Efter pushpass kommer formbild på benen! Cause fuck logic.

Så blek..

Tror att en stor anledning till varför förkylningen hållt i sig så som den gjort är att jag inte haft råd att ta ut sjukdagar utan har fortsatt att jobba. Kvalitén på sömnen har även varit ifrågasatt. Nästa vecka börjar 3skiften så då blir det totalvändning av dygn har jag bestämt, jag kommer börja jobba tidigast kl 01.00 mitt arbete tar 3-4 timmar och gymmet öppnar kl 5, ser ni vad jag ser? ;) . Sova -> Jobba -> Gymma -> Fortsätta jobbjakten till ett bättre jobb -> spendera tid med mina älskade systersöner och min familj. Repeat.

Det gäller att hela tiden försöka hitta det positiva i allt som sker!

When life gives you..

Känner faktiskt nu efter 2 veckors uppehåll att min motivation och mitt driv är tillbaka på plats, häromdagen hade jag ett litet samtal med Robin af Deffrage, fick lite feedback osv och kom fram till att jag ska nu börja räkna lite makronutrienter, gå ner till 90ish kanske -90 bara för att känna hur det känns att väga under 90kg igen! Sist jag vägde under 90kg var väl i sjuan eller åttan kanske.... tjockis... Nej men det skulle göra min form gott, för att sedan växla om och lägga på ett par hundra kalorier till och gå upp långsamt igen 1-2kg i månaden. Ser fram emot de! Min deff jag började i starten av 2012 tog jag mig ner till 91kg till Juli ungefär, vägde under 90 om jag gick av kreatinet och slopade kolhydraterna ett par dagar, but whats the fun in that?! Nu satsar jag -90 med kreatin och med lite glycogen kvar i musklerna!

Hoppas på att kanske vara lite större på 91kg än jag var sist

Nejfan nu ska jag trycka i mig lite mat tror jag allt!

Lev väl!

Mitt första träningsschema som jag..

..utformat utefter min dagsform, mina mål och vad jag har att bygga på.

Alltså kommer volymen på framsida lår,vader,framsida axlar vara mycket lägre än volymen på tex, glutes,hamstrings,ryggen,armar,bröst osv osv ni fattar.

Upplägget är ett vanligt LPP upplägg Legs/Push/Pull. Eller Push/Pull/Legs,Push/Legs/Pull ja precis hur fan jag vill! Kör 3 dagar i rad, vilar 1 dag och sen 3 dagar i rad igen. När jag "cyclat" detta 4-5 gånger kör jag en deload och deloaden är 1 "cycle" med sänkta vikter och fokus på övningarnas rörelser.

Såhär ser schemat ut om allt går som det skall och jag känner mig taggad att träna, men som jag förklarat tidigare så är jag i en svacka och kör det jag tycker är roligt och känner för, så ibland kan det bli helt andra övningar och antal set än dessa:

Legs

Marklyft/Sumomark(Beroende vad jag känner för) 3-5sets 3-5reps

Frontböj/Benpress 3sets 8-12reps

Liggande Lårcurl 4sets 8-12reps

Vadpress i benpressen 2set 8-12reps

Viktade bollcrunches 3sets 8-12reps 45-60sek vila

Rysktwist 3sets 8-12reps 45-60sek vila

Planka 3sets maxtid 45-60sek vila

Push

Bänkpress 3-5sets 8reps

Snedhantelpress 3-5sets 10reps

"Arnoldpressar" 3sets 8reps

Sidolyft 3sets 8-12reps

Skullcrushers 5sets 8-12reps

Repdrag överhuvud 5sets 8-12reps

Pull

Latsdrag 4sets 8-12reps (variera grepp varannat pass)

Hantelrodd 4sets 8-12reps

Skivstångsrodd 4sets 8-12reps (variera grepp varannat pass)

Cablerodd 4sets 8-12reps (Brett/Smalt handtag varannat pass)

Facepulls 2-5sets 8-12reps

Drag i cablecross (baksida axlar) 2-5sets 8-12reps

(Totalt 5-6set Facepulls+drag per pass)

Skivstångscurl 3-5sets 8-12reps

Hantelcurl 3-5sets 8-12reps

(Totalt 6set Skivstång+hantelcurl per pass)

Pinwheelcurls "hammercurls" 3sets 8-12reps

Lite sådär ser det ut för mig det kommande 6-12 månaderna typ! Plus att jag lägger till 2-3 löppass nu i veckan med inför Blodomloppet den 29 Augusti i Visby à 5km.

Idag har jag varit och grattat farmor på hennes 86årsdag, även idag 1 år sedan hon jordfästes, saknaden är enorm. Tänker på henne väldigt ofta. Hon har varit en viktig och stor del av min uppväxt.

Innan jag åkte till farmor var jag hemma hos mamma och trixade lite, och fick se denna på kylskåpet, känns ju riktigt bra och roligt att man kan motivera lilla mamma också! =)

Godnatt på er! Gymmet tidigt imorgon så jag slipper störa mig och bli förbannad över R1&R2 som skall kommentera allt man gör fast man lyfter ifrån dom som skit! =)